Продолжая писать, я вспомнил, что говорил об одной из вещей, которые мне больше всего нравится делать в этой жизни, — это, конечно же, становая тяга! Его не видели !!

Я подумал, что было бы неплохо дать несколько быстрых советов о том, как правильно начать выполнять это упражнение, и воспользоваться этой темой, чтобы поговорить о поясе, который я ношу на тренировке (зачем его носить, когда носить и где его покупать), потому что он поворачивается какая-то девушка возвращается и спрашивает, где я ее купила ?

DEADLIFT SUMO vx ОБЫЧНЫЙ

Что ж, хотя я также делаю обычные тяги (ноги на ширине плеч), я обычно больше делаю ставку на собственный вес, не только потому, что это мое соревновательное движение, но и потому, что это отличное упражнение для работы. ягодичные.

Я пользуюсь случаем, чтобы сказать вам, что, несмотря на то, что я африканец, моя генетика была совсем не дружелюбной, и я обязан своими большими круглыми ягодицами мертвому весу , а генетическая наследственность не верна!

5 СОВЕТОВ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ СЕРДЕЧНЫХ СРОКОВ (СУМО)

1. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАГРУЗКИ, ВЫ НЕ МАСТЕР. Вот как случаются травмы. Травмы бедра или спины, травмы абдуктора, я упоминал, что никогда не получал травм? Ага!
Один из самых эффективных способов предотвратить травмы — всегда выполнять упражнения с правильной осанкой и правильным весом! Сила — это то, что стимулируется с течением времени, а не в одночасье…

Иногда есть люди, которые говорят, что тренировки с нагрузками предназначены для эго и приводят только к травмам, но я думаю, им не нравится, когда их подталкивают !! возможно, я груб, но я имею в виду то, что травмы вызывают плохая осанка, а не нагрузки , если у вас есть для них силы, верно! ?

2. ДЕЛАЕТ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Отводящие и ягодичные мышцы — это мышцы, которые наиболее задействуются во время сока мертвого веса, поэтому нет ничего лучше, чем делать ставки на упражнения, которые помогают укрепить эти мышцы. , помимо работы над подвижностью и гибкостью бедер, я знаю, что это скучно и лениво! Но….

Помните, что собственный вес равен сильным ягодицам, а с сильными ягодицами мы можем получить мощный мертвый вес!

3. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ. Раскройте ноги настолько, насколько вам удобно, медленно двигайте коленями наружу, медленно опуская ягодицы, пока не достигнете положения, в котором вы можете взять штангу. Взявшись за перекладину, сделайте обратное, медленно расширяя колени наружу, когда вы поднимаетесь в исходное положение, в котором ноги снова вытянуты.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КЛЕЙКИ ! Используйте ноги! Держите дыхание правильным, а спину как можно более вертикальной на всех этапах движения.

5. НЕ УКАЗЫВАЙТЕ НОГИ СЛИШКОМ вперёд или слишком далеко, проверяйте, пока не найдете сбалансированное и удобное положение. Как правило, ступни должны быть параллельны коленям и смотреть в одном направлении, внимание коленям!

На то, чтобы чувствовать себя комфортно на всех этапах движения , могут потребоваться месяцы, мы должны проявить терпение, когда движение будет механизированным, оно станет таким же естественным, как приседания или любое другое упражнение, с тем преимуществом, что оно заставит ягодичные мышцы расти. Это нехорошо !!

КОЖАНЫЙ РЕМЕНЬ (ИЛИ НЕ)

Зачем и когда использовать

На мой взгляд, есть люди, которые носят ремень, возможно, не так, как надо, и тем самым создают ложное ощущение, что ношение ремня равносильно безопасности.

Что пояс чудесным образом защищает от травм, и поэтому они могут использовать его практически в любых упражнениях.

Что ж, на мой взгляд, ремень действительно защищает, но его следует использовать, только когда нагрузки становятся значительно большими, что ж, Я переформулирую…

Я использую пояс только тогда, когда тренируюсь со значительно большими нагрузками, я использую его, чтобы придать пояснице большую стабильность и помочь контролировать расширение живота, которое можно увидеть при тренировке с этим тип нагрузки.

Очевидно, я использую его во время соревнований, в остальном я использую его только в упражнениях с отягощением и приседаниями и не считаю, что его использование важно в других упражнениях, может быть, помимо одного или другого.

Что касается травм, я думаю, что если мы будем выполнять движения в правильной форме / позе, мы не получим травм, я тренируюсь с нагрузками и оооооо, и у меня никогда не было травм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *