_MG_2202

Возможно, вы знаете следующее: иногда что-то просто идет не так. Вы больше не строите. Или значения силы больше не увеличиваются.

Что вы будете делать в такой ситуации?

Конечно, может быть всего несколько были плохие дни. Но иногда вы находитесь на плато, и у вас долгое время нет прогресса.

Ваш потенциал сейчас исчерпан?

Скорее всего, нет.

Обычный способ преодолеть плато — это интенсивные техники. Еще сложнее, еще сильнее, еще интенсивнее … — подробнее об этом чуть позже. Это может сработать — или может иметь неприятные последствия.

Что делать, если вашему телу просто нужна неделя или две отдыха? Что, если вы уже тренируетесь слишком интенсивно и, следовательно, не успеваете восстановить силы? Что делать, если у вас просто не было разгрузки слишком долго?

Вот почему не может и не будет серьезного общего совета о том, как преодолеть каждое плато. Это просто зависит от вашей ситуации.

Но я могу сказать вам, в чем может быть причина — при условии, что вы уже достаточно спите, потребляете достаточно белка и иным образом контролируете свою диету. Потому что это безусловные предпосылки для прогресса. Хорошо, три возможных ситуации:

1. Вы тренируетесь слишком много и слишком интенсивно.

Тогда вам нужно меньше подходов и больше перерывов. Может быть, цикл только с 3 единицами в неделю и довольно легкими весами для базовых упражнений (например, ~ 75% от 1ПМ в диапазоне 4-6 повторений)?
Слишком интенсивные тренировки контрпродуктивны — знайте правильную дозу! В этом случае меньшее количество тренировок нарушит ваше плато.

2. Вы тренируетесь слишком слабо.

Методы тренировок в бодибилдинге в корне отличаются от методов тренировок с отягощениями (художественная гимнастика, тяжелая атлетика, KDK, …). Чтобы выполнить балансировку сейчас: если тренировочные подразделения недостаточно интенсивны, чтобы вызвать корректирующий стимул, вам понадобится более тяжелая артиллерия.

3. Вы все делаете правильно …

… но вы все равно не можете продолжать. Также в этом случае: более тяжелая тренировка или …

Другие стимулы. Часто бывает достаточно просто поменять порядок выполнения упражнений во время тренировки. Отрегулируйте количество повторений (стандартно при хорошем планировании тренировок). Сократите или увеличьте время перерыва. Или изменить выбор упражнений или частоту тренировок.

ОТКРОЙ MEGA BLAST NOW

Я тоже хочу порадовать вас, если вы ждали этих старых методов молотка — и да, они тоже работают:

1 . Дропсеты

особенно хороши для изолирующих упражнений. Вы тренируете упражнение до отказа, затем снижаете вес, например Б. на треть и продолжайте без перерыва, пока вы не перестанете справляться с более легким весом. Бернс. Насосы. Работает.

2. Скорость движения

Вы можете изменить частоту вращения педалей, т. Е. Продолжительность действия концентрической и эксцентрической. Если вы будете худеть очень медленно, будет больше повреждений мышц. В некоторой степени повреждение мышц увеличивает их прирост. Однако слишком сильное повреждение мышц является катаболическим и имеет недостатки.

3. Так что будьте осторожны с последним методом: эксцентрическая перегрузка

Вы берете тяжелый вес и позволяете поднять вас, вы опускаетесь и делаете это медленно, например Б. на 6 секунд. Вы можете, например, Б. Возьмите тяжелую гантель и поднимите ее обеими руками, а затем используйте только одну руку, чтобы тренировать опускание сгибания бицепса. Этот метод должен быть хорошо дозирован. Мышцы сильно повреждены, а сухожилия испытывают огромную нагрузку — на самом деле делайте это, только если знаете, что делаете.

В общем, с помощью методов у вас более чем достаточно инструментов, чтобы взломать каждое плато. . Мой личный совет: прежде чем работать с какой-либо техникой интенсивности, посмотрите, насколько вы расслаблены, насколько структурированы ваши тренировки и подходят ли такие факторы, как сон и диета. Возможно, увеличение потребления белка, добавление креатина или даже эффективная добавка магния помогут вам перейти на следующий уровень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *