Тренировка, которая сжигает больше всего жира, — это та, которая выполнена!

Это правда! Но, как правило, некоторые люди думают, что для того, чтобы похудеть, им нужно затратить много энергии во время тренировок, поэтому они думают, что наиболее эффективными являются очень обширные тренировки с множеством упражнений и с множеством серий по много повторений.

Хотя для каждой цели существует более подходящий способ тренировки, имейте в виду, что если целью является сжигание жира, выполняйте силовые тренировки на основе сложных упражнений, с меньше объема (меньше упражнений) и меньше подходов и повторений (от 8 до 10), со средней / тяжелой нагрузкой (нагрузка, которая создает некоторые степень сложности) и с контролируемым отдыхом, он несомненно самый эффективный.

Это правда, что в конце тренировки вы можете даже меньше потеть и, возможно, потребуется меньше времени, чтобы завершить полную тренировку, но это гарантированно приведет к большему расходу калорий и большему расходу жировых запасов в течение 22 часов после тренировки. обучение !!

Другими словами потенциальный эффект потери веса будет намного больше и эффективнее , если вы решите сделать, например, 3 подхода приседаний с приемлемой степенью сложности (умеренная нагрузка / чем, например, 5 комплектов щитков для голени.

Обратите внимание, что я ничего не имею против ударов ногами с помощью щитков или других милых упражнений, я просто знаю, что именно с того момента, когда Филипе удалось заставить меня понять эту разницу, и что я изменил свой способ тренировок, мне удалось выполнить свое первое физическая трансформация.

TRASFORMACOES-FISICAS

Очевидно, что для многих людей в 2014 году у меня уже было хорошее телосложение, но для меня это все еще не соответствовало моей цели, как и я.

Вначале был жир, но мне нужна мышечная масса.

Мог ли он продолжать сохнуть и формировать форму?
Да, может, но что произойдет дальше, так это то, что хотя он стал суше и с наиболее заметными мышечными отделениями, он также стал бы маленьким, неизбежно жертвуя некоторой мышечной массой, а это никогда не было моей целью. Цель — набрать мышечную массу! А когда придет время высыхать, я буду сухой.

Относительно набора мышечной массы

Я знал, что для набора мышечной массы нельзя злоупотреблять силовыми тренажерами!

Почему?
Потому что есть упражнения, которые, если их выполнять, увеличивают секрецию гормонов, таких как рост и тестостерон (ответственный за рост мышц), экспоненциально, поскольку они прорабатывают стабилизирующие мышцы все тело, имея очевидный эффект, заключающийся в том, что они наращивают больше мышц и сжигают больше энергии.

Это базовые и комплексные упражнения: Приседания, весла, изменение давления на штангу / изменения, большой и мертвый вес.
Я видел, как люди говорят, что хотят нарастить мышечную массу, но когда мы видим их тренируясь, мы понимаем, что они настаивают на том, чтобы не выполнять базовые упражнения или же изобретать упражнения, которые якобы делают больше того или другого.

Забудьте об этом! без хорошей мышечной базы позади, созданной с помощью базовых сложных движений, эти «красивые» упражнения ничего значительного не делают…

Вчера кто-то услышал мой вопрос:
— Этельвина, почему вы тренируетесь с таким большим весом?
— Вы не можете больше работать с нагрузками легкий?

Мой ответ таков: мышца реагирует на импульсы и адаптируется к тому, что от нее требуется.! Если человек всегда использует одну и ту же нагрузку в определенных упражнениях, со временем он перестает создавать новые стимулы, и мышца просто перестает чувствовать потребность адаптироваться, расти и даже становиться сильнее, следовательно, существуют разные периоды в планах тренировок.

Говоря о том, чтобы стать сильнее, пауэрлифтеры должны знать, что они занимаются спортом, в котором цель — быть сильнейшим, а не самым красивым , что делает наши тренировки сосредоточены на укреплении и росте мышечной массы, а не только на эстетике.

Я имею в виду, что занятия пауэрлифтингом сделали мои мышцы сильнее, даже делая упражнения с акцентом на ощущении мышц, над которыми работает , контролируя эксцентрическую и концентрическую фазы, с большим количеством серий и повторений, мне всегда нужно будет прикладывать больше нагрузки, чем нужно было бы кому-то еще, чтобы почувствовать работу тех же мышц.

Все дело в силе, которую одним людям нужно делать с 15 кг, другим достаточно 5 кг, понимаете?
И еще я говорю! тренировка для сушки и роста может быть в основном такой же, но большая разница в диете ?

Я воспользуюсь возможностью показать пример спортсменки, которой я очень восхищаюсь Дана Линн Бейли , которая действительно вдохновляет меня, а не своей внешностью, это ясно дело личного вкуса, но из-за того, как вы тренируетесь, хардкор!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *