А поскольку не все хотят похудеть, мы рассмотрим различные методы / методы тренировок, которые мы используем, потому что считаем их эффективными для увеличения мышечной массы.

ПРИНУДИТЕЛЬНЫЙ ПОВТОР И ГОРМОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

Мы все знаем, что существует множество переменных, которые включают силовые тренировки, силовые тренировки, тренировки с железом или как бы вы это ни называли, поэтому знание различных переменных и последующих реакций имеет первостепенное значение, чтобы мы могли выбрать лучшую стратегию. применять наши тренинги для достижения ощутимых результатов.

МЕТОД ПРИНУДИТЕЛЬНОГО ПОВТОРА

Принцип этого метода очень похож на всем известный негативный тренинг

Как это работает?

Этот метод основан на выполнении от 2 до 4 эксцентрических действий после концентрического разрушения, всегда с минимально возможной помощью, и эти форсированные повторения в эксцентрической фазе должны выполняться с большим контролем, то есть они должны выполняться медленно. …

На примере жима лежа.

В этом методе вы начнете с выполнения жима лежа (или другого упражнения бодибилдинга) обычным способом, но вам понадобится кто-то, кто сможет вам помочь (наблюдатель), как только вы достигнете концентрического отказа и у вас не будет сил для вытеснения веса.
На этом этапе корректировщик «прикоснется», чтобы продолжить …
С помощью корректировщика вы будете только «удерживать» движение (эксцентрическая или отрицательная фаза) и выполните от 2 до 4 дополнительных повторений контролируемым образом, что займет немного больше времени.

Функциональность этого метода огромна, потому что он увеличивает количество моторных единиц, задействованных в движении, что может привести к более эффективному стимулу, чем то, что было бы получено, если бы мы остановились сразу после концентрического отказа.
Таким образом, мы увеличили интенсивность тренировки и, как следствие, снизили ее объем. Мы добились более интенсивных серий, в результате которых будет больше микроповреждений мышц.

При правильном питании и отдыхе этот метод может иметь очень положительный эффект при условии, что он используется в правильном контексте.

2 этого метода заключаются в том, что тренировка очень интенсивная и усиленный износ мышц , то есть, если вы хотите результатов, вам следует Обратите внимание на свой рацион, который должен быть максимально сбалансированным как по питательным веществам, так и по калорийности. Нет смысла использовать этот метод, если вы неправильно питаетесь! Короче говоря, мы создадим хорошие возможности для гипертрофии.

Приведенное выше объяснение является наиболее упрощенным объяснением этого явления, но, конечно, есть научные знания, в этом случае мы можем углубиться в тему с некоторыми ссылками.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

АНАБОЛИЗМО

Ахтиайнен. В этом исследовании концентрации тестостерона , кортизола и лактата оценивались после тренировки с принудительными повторениями по сравнению с традиционный метод максимальных повторений.

Были оценены спортсмены, имеющие опыт силовых тренировок и не занимающиеся спортом. В случае спортсменов можно было увидеть повышение уровня тестостерона сыворотки до 46% и свободного тестостерона на 55% при использовании метода принудительного повторения, тогда как при традиционных тренировках значения были обнаружены до 37%. сывороточный тестостерон и 40% свободного тестостерона.

В случае GH , значения увеличения на 5400% были обнаружены в максимальных повторениях вскоре после окончания тренировки и 15900% в принудительных повторениях . Наибольшее внимание в этом исследовании привлекает тот факт, что группа не спортсменов достигла практически одинаковых результатов в обоих методах, что показывает, что этот метод «возможно» более эффективен у людей с большим опытом тренировок.

Поскольку этот метод негативных воздействий вызывает высокую метаболическую нагрузку на мышцы, для его эффективности должна быть тренировочная база.
Все исследования также показывают, что даже очень опытные спортсмены , им следует выбирать этот метод в ключевые / конкретные моменты периодизации, а не в основные периоды. То есть его нельзя использовать ни на что ?

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ

Мы также поговорим об увеличении силы, так как эта тема, как вы должны рассчитывать, чрезвычайно важна в пауэрлифтинге.

Дринкуотер, Ахтиайнен. В этом исследовании увеличения силы, обеспечиваемого тренировкой с форсированными повторениями, можно было убедиться, что методы тренировки, учитывающие высокий процент 1ПМ, больше подходят для этой цели.
Во всех исследованиях результат, полученный методом форсированного повторения, уступал результатам традиционной тренировки на увеличение силы.

Это связано с тем, что по мере того, как форсированные повторения выходят за рамки концентрического отказа, у нас появляется больший объем повторений, что характеризует стимул в большей степени метаболический, чем напряженный, и увеличение силы достигается за счет тренировки, которая в основном стимулируют нервную систему, что приводит к ее перепрограммированию. (подробнее об этом поговорим в другой теме).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *