Beweglichkeit_web

Когда я смотрю на мир спорта, есть две крайности: предыдущая и после каждой тренировки, гимнастики и растяжки на Blackrolls в течение получаса остальные, кто начинает тренировку, холодные и скованные.

Что это такое

Подвижность — называйте как хотите — это амплитуда, с которой мы можем выполнять движения. Итак, з. Б. Насколько высоко вы можете поднять ногу. Это зависит от различных факторов: с одной стороны, это зависит от характера вашей соединительной ткани. Вы можете адаптировать это с помощью тренировки на гибкость. С другой стороны костное строение суставов. Вы не можете изменить это никакими тренировками по мобильности в мире, они обеспечивают индивидуальную основу, в которой вы можете стать более гибкими.

Производительность и здоровье

Что означает для вас гибкость, зависит от ваших целей. В соревновательных видах спорта высокая мобильность имеет свои преимущества и недостатки. Однако это важно для здорового и плавного движения — если вы можете его контролировать.

Гибкость vs. Контроль движений

Хорошая мобильность изначально выгодна. Вы можете легко принимать самые разные позы и легко изучать новые движения — если вы можете контролировать свои суставы во всем диапазоне движения. Вы должны уметь воспринимать каждое положение и стабилизировать в нем свой сустав.

ОТКРОЙ КУРКУМУ СЕЙЧАС

Безопаснее

Если вы гибки в каждом суставе, у вас уже есть преимущество: снижается вероятность травм. Конечно, вам также нужно знать, как правильно двигаться. Лучшая подвижность бедер не защитит вас от повреждения позвоночного диска при подъеме тяжелых предметов согнутой спиной. Подвижность — это только часть основы для долгосрочного здорового тела.

Подвижность при силовых тренировках

Вы получаете выгоду от силовых тренировок лучшая подвижность и больший диапазон движений во время тренировки. Это позволяет более эффективно тренировать мышцы. Если вы обладаете гибкостью, вы также можете выполнять многие упражнения более аккуратно — например, Б. Становая тяга и приседания. Для оптимального выполнения вам нужно только различать, какой уровень движения определяет структура вашего бедра. Затем вы индивидуально настраиваете технику приседаний или становой тяги.

Тренировка мобильности

Есть много методов тренировки мобильности . Перед силовыми тренировками лучше всего использовать динамические методы: вы занимаетесь растяжкой только на очень короткое время (например, 2 секунды), а затем сразу же возвращаетесь. Нет долгой статической растяжки перед силовой тренировкой! Если вы тренируетесь более 2 раз в неделю, то и не после этого. После тренировки мобильности у вас есть краткосрочные эффекты — вы можете немного лучше двигаться. Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы станете более гибким в долгосрочной перспективе. Интегрируйте небольшой распорядок мобильности, который соответствует вашим целям, поэтому лучше всего просто интегрировать его в свою разминку, тогда тема будет эффективно отмечена галочкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *