Мышцы болят !! не всегда являются показателями хорошей подготовки

Никаких проблем с прибылью? Да, возможно!

Это была тренировка ног, в которой основное внимание уделялось квадрицепсу, где я обычно делаю 12 подходов до отказа (т.е. 3 упражнения по 4 подхода с высокими нагрузками) .

Я выполнил предварительное истощение с разгибанием ног, и когда я добрался до второй серии 2-го упражнения (фронтальные приседания), я был убежден, что на этом полу из двух один, или я бы выполз из спортзала, или сегодня я просто не смогу ходить.

Вчера утром, когда я проснулся, к своему изумлению, я не чувствовал, что ожидал, и первое, что я сказал Филипе, было то, что ни одно из моих предсказаний боли не сбылось.

Очевидно, я чувствую на ногах следы вчерашней тренировки, если бы я ничего не чувствовал, это был бы плохой знак, но боли, эти боли , ну, понимаете, те, при которых мы едва можем ходить или сидеть ?! Не совсем ..

И здесь тема сегодня ..

НЕТ БОЛИ не означает НЕТ ВЫГОДОВ

Как бы то ни было, мы уже знаем, что тренировки по бодибилдингу сами по себе буквально вызывают «львы» в нашей мышечной ткани, и что именно из-за этих небольших разрывов волокон, вызванных чрезмерными усилиями, мы чувствуем мышечную боль после тренировки и что они могут начать ощущаться между 6-8 часами и обычно достигают пика примерно через 48 часов.

Очевидно, эта боль отличается от боли (например, жжения), которую мы чувствуем во время тренировки, а также от боли, которая является признаком повреждения мышц.

Когда боль не признак прогресса

Некоторые люди часто думают, что хорошие тренировки вызывают у нас сильную боль в последующие дни, и что эта боль всегда будет показателем роста мышц , который у нас может быть, но это не так! это не обязательно верно …

Другими словами, боль не всегда лучший способ измерить наш прогресс.

Не говоря уже об исследованиях, которые показали, что поздняя мышечная боль может не быть признаком / или быть напрямую связана с гипертрофией (например, в случае спортсменов на выносливость, у которых наблюдается высокая частота поздних мышечных болей и отсутствие / значимых признаков гипертрофия).

Сильная болезненность после тренировки может быть только признаком того, что:

  • Некоторое время мы не тренировались (очевидно);
  • Организм не привык к определенным раздражителям (я прошел два кросс-тренинга и взял аутентичные трюки);
  • Когда тренировка была полным преувеличением (что все еще может быть контрпродуктивным с точки зрения гипертрофии);
  • Изменение плана тренировок (новые упражнения или количество подходов и повторений, к которым наш организм не привык).

Когда бы мы ни оказались в одной из этих ситуаций, мы можем ожидать боли в мышцах и сильную боль, но это просто не будет признаком прогресса.

Эффективные способы измерения прогресса

Хотя нам, как и многим бодибилдерам, нравится ощущение истощения и «разрушения» в конце тренировки, это не настоящая цель тренировки.
Гораздо меньше чудовищных болей должно быть в последующие дни.
Настоящая цель — добиться прогресса, будь то сила или размер мышц.

И один из лучших способов измерить прогресс — это прогрессивная перегрузка , конечно, с приемлемой и реалистичной скоростью. Другими словами, возможность периодически увеличивать нагрузку, которую мы используем в упражнениях, является неоспоримым признаком того, что мы становимся сильнее.

Другой способ измерения прогресса, с точки зрения размера мышц , увеличение количества сантиметров — неоспоримый признак того, что мы становимся больше, совсем не то, что с помощью рулетки.

Мышечная боль и индивидуальные факторы.

Со временем наше тело привыкает к раздражителям, мышечным повреждениям и всему воспалительному процессу, и поэтому у нас может быть меньше случаев мышечной боли в определенных группах, и это не означает, что тренировка была паршивая.

Приведу пример: как правило, при тренировке верхних конечностей у меня всегда гораздо больше болей, чем при тренировке нижних конечностей, потому что мышцы моих ног намного сильнее, чем сзади, с Филипе, все наоборот, если бы он не был спортсменом в жиме лежа, а я был бы мертв …

Короче говоря, когда вы не чувствуете боли в мышцах, помните, что даже без боли процесс гипертрофии продолжается, поэтому отсутствие сильной боли не обязательно означает, что тренировка была напрасной. И что есть более эффективные способы измерения вашего прогресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *