ЯДРО? ЧТО ЭТО?
Хотя для некоторых это очень простой вопрос, для тех, кто приступает к физическим упражнениям сейчас, безусловно, важно начать с того, что сердцевина, как и Его название предполагает наше ядро.
Многие люди думают, что наше центральное ядро состоит только из мышц живота , но на самом деле ядро - это «система» состоит из нескольких глубоких мышц брюшной области вместе с поясничными, тазовыми, ягодичными и другими мышцами.
Какова цель тренировки глубоких мышц?
Можно сказать, что помимо увеличения баланса и стабильности в центральном регионе, усиление дает множество преимуществ, из которых мы выделяем:
— Помогает предотвратить такие заболевания, как грыжа межпозвоночных дисков или даже недержание мочи.
— Тонизирование живота.
— Повышение эффективности упражнений, развивающих силу
Давайте рассмотрим два последних преимущества и поговорим о них подробнее.
В ОТНОШЕНИИ УЛУЧШЕНИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Кто развивает силу
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди делают базовые упражнения, такие как собственный вес или даже приседания (в бесплатном варианте со штангой)?
Часто в заключительной фазе повторений имеют тенденцию принимать несколько неудобную позу, иногда кажется, что они больше наклоняются в одну сторону , почти кажется, что они поднимаются немного криво ?
Это может быть пример несбалансированного и слабого корпуса.
Настаивание на увеличении нагрузки в этих упражнениях может иметь не только боль, но и конечный результат. в области поясницы возникновение будущих травм, которые могут быть даже довольно серьезными.
Только к этому моменту вы уже можете понять, насколько важно укрепление кора, поскольку оно помогает выравнивать / стабилизировать и укрепляет позвоночник.
И эти факторы напрямую связаны со способностью вызывать ускорение / замедление движений туловища, а также со способностью данного человека создавать силу.
Если этот фактор важен для практикующего, занимающегося силовыми тренировками, выполняйте базовые упражнения, представьте для силового спортсмена, как в нашем случае, как пауэрлифтеров, чьей целью является преодоление отметок, и вся техника имеет будет применено!
В ОТНОШЕНИИ ТОНУСА живота:
Иметь более красивый живот — мечта любого обычного человека.
Существует несколько мифов о тренировках брюшного пресса, и некоторые люди часто думают что:
— АБС растут только при достаточном количестве повторений, поэтому давайте сделаем 1000 приседаний с 500 повторениями, чтобы появились мармеладки.
Один из самых эффективных способов определить ABS дома за обеденным столом ?.
Только при сбалансированной диете (в данном случае с дефицитом калорий) можно потерять жировую прослойку, которая делает мармеладные конфеты невидимыми.
— Для достижения результата вы должны тренировать ABS каждый день
Можно, если не в гипертрофии.
Несмотря на способность восстанавливать пресс, они сделаны из того же «материала», что и остальные мышцы тела. Вы видели, каково это тренировать ноги или грудь каждый день? Отдых тоже важен, но каждая голова — свое предложение ?
СОЗДАНИЕ КРАСИВЫЙ И СИЛЬНОЙ ЖИВОТНОСТИ
Красивый и сильный брюшной пресс можно построить, укрепив корпус, а затем вы даже можете выполнять базовые упражнения, такие как приседания и свободный собственный вес (мое любимое), которые требуют большого количества этой глубокой мускулатуры, оставляя в стороне необходимость более специфическая тренировка.
Вы также можете выбрать другие упражнения, которые одновременно прорабатывают не только брюшной пресс, но и другие мышцы, как в случае с упражнением, которое мы оставили на видео ниже, в дополнение к и тренировка пресса / кора в значительной степени фокусируется на четырехглавой мышце.