Моя тренировка груди в межсезонье!

Привет, ребята, сегодня я собираюсь написать о том, как сейчас проходит тренировка моей груди на этом этапе без соревнований по жиму лежа, так как я снова буду выступать там только в апреле.

Из-за высоких нагрузок, с которыми я тренируюсь месяцами подряд и постоянно поднимаюсь до дней соревнований, появление небольших травм является нормальным, поэтому для супинатора нормальным является это проблемы в плечах и локтях, в моем случае у меня уже был тендинит левого локтя .

К счастью, мне удавалось контролировать боль на протяжении всей подготовки, в том числе потому, что в середине у меня было несколько сеансов физиотерапии с бодибилдингом и несколько сеансов криосауны в Корпорал, которые помогли выздороветь после тренировок.

Я продержался до дня доказательство, только тогда я почувствовал себя лучше, когда я достиг своей лучшей отметки в тесте 202,5 ​​кг, но хуже была неудавшаяся попытка в 205 кг, когда я отдал «все», что у меня было, а затем я почувствовал, что нанес некоторый «урон». 

Пришло время восстановить «урон» на 100%, но без потери мышечной массы.

Что ж, на данном этапе у меня есть следующие цели: поддерживать размер и силу мышц , а также дать отдых суставам и сухожилиям , чтобы они восстановились! Этот тренинг идеально подходит для решения двух задач.

Основное внимание в этой тренировке, в отличие от того, что я делаю перед соревнованиями в жиме лежа, — это упор на эксцентрические (отрицательные) фазы движений.

Во взрывных силовых тренировках, как и в пауэрлифтинге, важна концентрическая сила, и мы максимально увеличиваем ее, чтобы перемещать максимально возможный вес в концентрическом движении упражнения.

Этот тип тренировок, которым я сейчас занимаюсь, можно сказать, отстал от жанра бодибилдинг. В основном упражнения выполняются с эксцентрической фазой каждого повторения продолжительностью от 2 до 4 секунд и концентрической фазой 1 или 2 секунды без взрывных движений.

Это тип тренировки, который можно использовать для того, чтобы дать мышцам новые стимулы, он очень хорошо работает при гипертрофии мышц, потому что мышцы истощаются в обеих фазах движения, что приводит к сильному повреждению мышечных волокон.

Что происходит с этой тренировкой, так это то, что я существенно уменьшаю нагрузки, сохраняя свои суставы и сухожилия, но мышца по-прежнему испытывает сильный «зуд», то есть остается сильной!

И силы не теряются?

Это нормально при таком типе тренировок, когда максимальная сила немного падает. Это нормально, что выполнение 8 повторений с 120 кг вместо 150 или 160 кг в течение нескольких недель приведет к снижению моей максимальной силы, в большей степени потому, что нервный стимул не работает!

Среднесрочная цель?

С помощью этой тренировки я стимулирую новые мышечные волокна, восстанавливаю и укрепляю сухожилия, поэтому, когда начинается новая подготовка к соревнованиям, нагрузки начинают расти от недели к неделе, через 8–12 недель нервная система “перепрограммируется. вверх »снова для силы и с новыми мышечными волокнами, созданными с помощью этой тренировки, у меня будет больше« мышц », чтобы применить силу и, возможно, достичь нового максимума… ?

Дополнение

Говоря о восстановлении сухожилий и суставов, на данном этапе я не испытываю недостатка в ежедневном рационе с добавками МСМ ГЛЮКОЗАМИНА, ХОНДРОИТИНА и Мега Циссуса. Что касается первого, то могу сказать, что он очень хороший, так как уже несколько раз принимал! Mega Cissus, признаюсь, я принимаю его впервые, и в будущем смогу только высказать свое мнение о нем!

Переходим к описанию самого тренинга!

1 — Жим лежа

Иначе и быть не может, как сторонник «сердца», я всегда должен начинать с этого! Как говорят хардкорные Powerliters: « Я не тренирую грудь, я тренирую жим лежа! ». Я знаю, что это кажется немного экстремальным!

Я выполнил 4 серии по 8 повторений с 120 кг . По крайней мере, в последних 2 сериях вы должны довести до мышечного отказа, то есть быть тем, кто поможет вам закончить упражнение! Иначе не растет !!! ?

Наименее важна в этой тренировке движущаяся нагрузка, но при этом наиболее контролируемое выполнение возможно: отрицательная фаза движения длится от двух до четырех секунд, а положительная фаза — одну или две секунды, последние повторения каждого серия должна быть подлинной битвой с гравитацией! ?

2 — Жим лежа на наклонной скамье в разной мощности

Это упражнение больше затрагивает верхнюю часть груди, очень важно иметь полную и гармоничную грудь! Как и в жиме лежа, я сделал такое же количество серий и повторений и с тем же принципом выполнения! Я решил делать это в мультиплеере, а не со штангой со свободной штангой, потому что таким образом мне удается довести грудь до большего изнеможения, потому что стабилизация со штангой со свободной штангой намного сложнее. ?

3 — Серия композитных материалов Pecdeck / Press в аппарате

В этой серии я даю груди предварительное истощение в грудной клетке и щадю трицепсы, а затем, не отдыхая, перехожу к прессу, где полностью довожу грудь до отказа! Осталось 3 серии закончить !

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *