Вы хотите увеличить мышечную массу и не знаете, как это сделать?
Узнайте, как максимально использовать добавки после тренировки и встряхнуть

ДЕКСТРОЗА


Итак, давайте начнем с источника углеводов, декстрозы.
Это простой гидрат с высоким гликемическим индексом, по крайней мере который очень быстро попадает в кровоток и, в свою очередь, дает высокий пик инсулина, что способствует переносу питательных веществ в организм.

Обычно 30 или 40 граммов достаточно, чтобы восполнить уровень глюкозы, потраченный на тренировку, и дать хороший пик инсулина.

Потребление углеводов после тренировки очень важно, потому что Запасы глюкозы в мышцах на этом этапе очень низкие, и если используется только белок после тренировки, часть его будет потрачена на восстановление уровня глюкозы, а остальная часть будет использована для восстановления мышц.

Изолированная сыворотка
Далее, самая важная после тренировки, изолированная сыворотка. Он практически не содержит жиров и лактозы. Его абсорбция происходит очень легко и быстро, и она не оказывает давления на желудок.

Это самое лучшее! в этом случае, если вы тренируетесь для набора мышечной массы, важно доставлять питательные вещества в мышцы после тренировки, вы можете принять их и через 30 минут — 1 час съесть твердую пищу.
Это тип белка с большая биологическая ценность, это синоним анаболизма, то есть лучшей реконструкции мышц после тренировки!

По сути, для сравнения: яичный белок имеет одну из самых высоких биологических ценностей, которая существует: 100, концентрированная сыворотка — 104, а выделенная сыворотка — от 110 до 159!

CREAPURE


Креатин моногидрат не нуждается в представлении, в основном это одна из добавок, эффективность которой доказана, и существует больше исследований.

Он обладает сильным анаболическим эффектом, поскольку способствует гидратации клеток и удерживает воду в мышцах, делая их сильнее и больше. Исследования показывают, что 5 граммов в день достаточно, чтобы в полной мере использовать его дополнение.

ВИТАМИН C
Обладая большим противовоспалительным и антиоксидантным действием, витамин C ведет себя как команда уборщиков, когда дело доходит до борьбы с радикалами. воспалительные процессы.

Свободные радикалы — это молекулы, наполненные веществами, которые в значительной степени повреждают наши клетки и лишают нас способности противостоять инфекциям и воспалениям любого рода.

Тяжелые тренировки, «стресс» и много нашего организма и повреждений мышц, что приводит к появлению свободных радикалов, витамин С помогает устранить эти злокачественные молекулы и при этом сохраняет целостность тканей.
Обычно после тренировки мы добавляем от 500 мг до 1 грамма.

АЛЬФА-ЛИПОЙОВАЯ КИСЛОТА
Это мощный антиоксидант, который усиливает действие других антиоксидантов, таких как витамин С.

Это соединение присутствует во всех клетках нашего тела, и его основная функция — преобразование глюкозы в энергию, то есть декстроза, принятая после тренировки, будет легче извлекаться из кровотока в мышцы!
Одним из продуктов, из которого можно получить этот микроэлемент, является брокколи.

ПИКОЛИНАТ ХРОМА


Это минерал, который усиливает действие инсулина, гормона, отвечающего за доставку питательных веществ к мышцам, то есть будет лучше использовать «пик» инсулина, вызванный декстрозой.

Действует синергетически с альфа-липоевой кислотой, так как также способствует снижению уровня глюкозы в кровотоке.
Хром также присутствует в таких продуктах, как брокколи, виноградный сок, картофель, чеснок, базилик, сок апельсин, грудка индейки, красное вино, яблоки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *